居家办公必备建议：便宜易用的工学设置

居家办公时没有符合人体工学（工学）的设置可能会对您的背部、颈部和手腕造成永久性损伤。了解如何在家里花更少的钱打造一个工学设置。
建议
健康
作者

Rachel Thomas

发布日期

2020年8月6日

您没想到2020年会在家办公。您买不起豪华的升降桌。您没有家庭办公室，甚至公寓里也没有太多多余的空间。您长时间蜷缩在沙发上用笔记本电脑，颈部正变得永久僵硬。虽然我们这些能够在家工作的人很幸运拥有这个选择，但我们仍然不希望因为不良的工学设置而对我们的背部、颈部或手臂造成永久性损伤。

这篇文章不是为工学狂热者准备的（我分享的设置都可以进一步优化）。这篇文章是为那些不知道从何开始、预算有限且愿意尝试简单、拼凑方法的人准备的。关键要点：只需34美元（21美元买个不错的鼠标，13美元买个便宜的键盘），以及一些家居用品，您就可以创建一个如下图所示的工学设置。在整篇文章中，我将展示更多其他选项，包括坐姿和站姿设置，以及易于组装/拆卸的方法（如果您使用的是家用晚餐桌，需要在每晚清理干净）。

拜访家人时，我在柜台上搭建了一个工学设置

不良的工学设置会对您的身体造成永久性损伤

居家办公时没有符合人体工学（工学）的设置可能会对您的背部、颈部和手腕造成永久性损伤。近二十年前，我的伴侣Jeremy因为没有工学设置而遭受了重复性劳损。那时，他的手臂瘫痪了，不得不请假数月。即使现在，在经过多年良好的工学设置和瑜伽之后，这仍然影响着他的生活，严重限制了他乘坐汽车或飞机的时间，并会引起疼痛的复发。请认真对待这个问题。

关键建议：使用独立键盘和鼠标

最重要的一点是，您要确保屏幕大约与眼睛同高，并且在使用键盘和鼠标时，手肘与躯干呈大约直角。无论您是坐着还是站着，这一点都适用。如果您使用的是笔记本电脑，自带的键盘和触控板（无论多么好用）都无法实现这一点。拥有一套独立的键盘和鼠标至关重要。如果只能做一件事来改善工学设置，那就去买一套独立的键盘和鼠标。

如果您买不起外接显示器，不用担心，您可以把笔记本电脑垫高。多年来，我用过纸箱、玻璃杯、汽水瓶、棋盘游戏和成堆的书来垫高我的笔记本电脑。我将在下面推荐一些我喜欢的键盘和鼠标，但任何外部设备都比使用笔记本电脑自带的要好（因为自带设备会让您不得不将屏幕放在错误的高度）。例如，开头的图片是我2014年拜访一位家人时，在他们的公寓里搭建的设置，我用书和纸箱将键盘、鼠标和笔记本电脑垫高到合适的高度。

在深度学习学习小组中，我经常使用一个棕色纸箱。额外的好处是：每晚清理房间时，我可以把所有东西都放在纸箱里。

上面这张照片来自深度学习学习小组，每次我们开设深度学习课程时，学习小组每周聚会5天，持续7周。我用一个棕色纸箱来垫高我的键盘。我们每晚都必须清空会议室，把东西放进纸箱对我来说很简单。如果您家里没有专门的办公空间，需要定期搭建/收起工作站，这种解决方案可能就很管用。

疫情前我很少在咖啡馆工作（现在也从来不去），但当我不得不去时，我仍然会努力创建一个工学设置（而且会选择空间足够的咖啡馆！）。在这里，我把笔记本电脑放在卷起来的背包上。理想情况下，我的屏幕应该更高，但这总比放在桌面上要好。不要让完美成为优秀的敌人。您朝着更符合工学设置迈出的每一步都是有益的。

在咖啡馆工作时（疫情前），我带着外接键盘和鼠标，并用卷起来的背包垫高笔记本电脑屏幕

关于升降桌

如果您家里有普通的办公桌（或者仅仅是一张桌子），并想拥有一个升降桌，一个选择是使用22美元升降桌方法进行改造，这涉及一个宜家边桌和一个搁板。我之前的一份工作中，这种做法非常流行。这是我当时的工作桌照片。

在之前的一份工作中，我们很多人使用宜家边桌搭建了22美元的升降桌

长时间站在硬地板上对背部不太好。我有一张GelPro垫子，我很喜欢。如果您买不起GelPro垫子，站在折叠起来的瑜伽垫上效果也很好。

请注意，升降桌并非万能药。我经常看到有人使用昂贵的升降桌转换器（也称为桌面增高架），但显示器仍然放得太低。即使您有外接显示器和桌面增高架，也要确保显示器处于合适的高度。您很可能仍然需要在它下面垫上一些东西。如果您不喜欢用书本或其他家居用品来垫高，可以购买一个显示器支架，例如这种。

使用升降桌时姿势不当也不太符合工学，因此要注意何时开始感到疲劳。我喜欢根据精力波动，一天中在站姿和坐姿之间切换。

经济型推荐

我的“经济型推荐”是花21美元买一个安克（Anker）垂直鼠标，再加上任意一个键盘。如果必须选择，我发现有一个好的鼠标比有一个好的键盘重要得多。不过，有个键盘很重要，这样您就可以垫高您的笔记本电脑屏幕。在下面的设置中，我用的是一个轻便的旅行键盘，它不是特别符合人体工学，但用起来没问题。

这家咖啡馆的咖啡师好心地让我用了两个塑料桶来垫高我的笔记本电脑。

我明白，在许多美国人食不果腹的时候，您可能没有34美元的闲钱（21美元买鼠标，13美元买便宜键盘）。然而，如果这对您来说是一个选择，那这个花费是完全值得的。如果您对您的背部、颈部或手臂造成永久性损伤，以后再多的钱也可能无法治愈它们。

其他我喜欢的产品

我最喜欢的鼠标是罗技（Logitech）无线轨迹球鼠标。我也用过并且喜欢安克（Anker）垂直鼠标。键盘方面，我喜欢Goldtouch（我用的是旧款）或者微软（Microsoft）人体工学键盘。如果您在寻找一款小巧轻便的旅行键盘，我喜欢iClever折叠键盘。

如上所述，如果您需要长时间站立，GelPro地垫非常棒，折叠起来的瑜伽垫是一个更经济实惠的选择。

我有一个Roost便携轻巧笔记本电脑支架，它很不错，尽管自从我从Macbook Air换成Microsoft Surface Pro后就不能用了。这篇文章中的所有链接都不是联盟营销链接；我只是推荐我个人用过并且喜欢的产品。

关于家庭办公室设置的更多信息，Jeremy最近在推特上发布了一个关于他偏好的电脑设置的帖子（其中包括一些更贵一点的选项）。值得一提的是，他的书桌占地面积很小，放在我们客厅的一个角落里。